Selon les analyses de diététiciens américains, il y a d’autres paramètres très importants à prendre en compte. C’est par exemple le cas de ces 5 habitudes que vous devez éviter d’avoir après 17 heures.
Manger de grandes quantités en fin de journée
Il peut arriver que vous ayez assez fin au retour du travail ou de l’école. Sachez que cela signifie que votre corps manque de nutriments essentiels à cause d’une mauvaise alimentation le matin et à midi. Certains vont immédiatement prendre de grandes quantités de nourritures pour combler leur creux.
C’est une très mauvaise idée lorsque vous souhaitez perdre du poids et garder une bonne silhouette. Il est plutôt recommandé d’opter pour un petit-déjeuner et un déjeuner complets et équilibrés. En guise de collation, vous pouvez miser sur des fruits ou des amandes et vous n’aurez pas assez fin le soir.
Ne pas consommer un repas équilibré
Il est important de chercher le plaisir dans l’alimentation, mais il est conseillé d’avoir un repas équilibré en fin de journée. En effet, celui-ci ne doit pas manquer de nutriments essentiels tels que les glucides qui aident à alimenter le cerveau.
Pensez également aux protéines qui ont une action importante sur les muscles et le métabolisme. Sans oublier de mentionner les lipides qui vont permettre une meilleure ingestion des aliments et une réduction de l’impact glycémique.
Dîner moins de 3 heures avant de dormir
Avoir une alimentation équilibrée revient également à manger dans des horaires recommandées. Les diététiciens conseillent de ne pas du tout consommer d’aliment moins de trois heures avant le coucher. Ainsi, vous donnez l’occasion à l’organisme de mieux digérer. Lorsque vous ne respectez pas cela, vous pouvez connaître des troubles du sommeil qui sont également responsables du surpoids.
Ne pas dormir suffisamment
La sédentarité et le sommeil jouent un rôle très important dans votre alimentation. C’est du moins ce que démontre une étude de l’American Journal of Clinical Nutrition en 2021. Cette dernière démontre un lien entre la consommation de nourriture durant la nuit, le manque de mouvement pour perdre du poids et la hausse du taux de triglycérides. C’est pourquoi il est recommandé d’opter pour une routine de sommeil. En effet, plus vous allez veiller tard le soir, plus vous êtes tenté par une fringale nocturne.
Grignoter en dehors des repas
Plusieurs personnes se permettent généralement de se laisser tenter par des grignotages devant l’écran en fin de journée. C’est une très mauvaise habitude pour la gestion du poids. Vous devez savoir que manger sans faim réelle conduit généralement à une surconsommation de calories. C’est surtout parce que les gens sont plus tentés à consommer des aliments peu nutritifs et très riches en sucre ou en gras.
Il faut en outre noter que les grignotages compulsifs peuvent aussi troubler les signaux de satiété de votre organisme. Ce qui peut entraîner à une prise de poids involontaire. Lorsque vous tenez à tout prix à le faire, optez pour des en-cas sains et nutritifs. C’est par exemple le cas de légumes coupés, de fruits frais ou encore de noix.
