Bien qu’un régime permette de se débarrasser des kilos en excès, il n’est pas suffisant pour maintenir la forme et être en bonne santé sur la durée. Il existe un indicateur indispensable à prendre en compte : le métabolisme. De quoi s’agit-il ? C’est un indicateur qui permet de savoir la quantité d’énergie dont votre corps a besoin pour fonctionner normalement.
Il est essentiel pour mieux comprendre votre organisme et pour perdre le poids efficacement sur la durée. Comment calculer son métabolisme pour ne pas stagner dans sa perte de poids ? Découvrez-le dans cet article.
Perdre du poids intelligemment : comment s’y prendre ?
Pour perdre du poids de manière saine et durable, il est indispensable de savoir comment calculer son métabolisme. C’est dommage de constater que le calcul de cet indicateur est généralement oublié dans le processus de la perte de poids. Pourtant, il est important de le connaître, si vous voulez garder une belle silhouette et un mode de vie sain.
Donc, avant d’entreprendre une perte de poids, prenez tout le temps nécessaire pour bien faire les choses. Cela passe par une consultation chez le nutritionniste, un suivi par un coach sportif et le calcul de votre métabolisme.
Perte de poids : savoir calculer son métabolisme pour maigrir
Le calcul du métabolisme tient compte de plusieurs critères : l’activité physique, l’âge et le sexe. Cet indicateur étant différent d’une personne à l’autre, il est important de tenir aussi compte des critères physiologiques : métabolisme lent ou métabolisme rapide.
Le calcul du métabolisme a pour but de déterminer la quantité de calories que doit consommer votre corps chaque jour. Grâce à cet indicateur, vous déterminerez facilement ce dont votre corps a besoin pour bien fonctionner. Ainsi, vous mangerez par nécessité et non davantage par gourmandise. En procédant de la sorte, vous ne prenez pas de poids, vous n’en perdez pas non plus et en plus de cela, votre balance énergétique est correctement équilibrée.
De ce qui précède, nous pouvons en déduire que consommer plus de calories que ne réclame votre métabolisme vous fera prendre plus de poids. De même, consommer moins de calories que souhaite votre métabolisme emmènera votre corps à puiser dans ses réserves. Ce phénomène, qui s’appelle déficit calorique, engendrera automatiquement une perte de poids.
Il est à noter qu’un déficit calorique raisonnable vous permettra de perdre du poids de manière saine et durable. Pour obtenir toutes ces informations, il est important de savoir comment calculer son métabolisme. A cet effet, Harris et Bénédicte ont élaboré l’une des méthodes de calcul la plus facile en 1994.
Chez les femmes : le métabolisme basal = 9,740 x Poids (en kg) + 172,9 x Taille (en mètres) – 4,737 x Âge (en années) + 667,051.
Chez les hommes : le métabolisme basal = 13,707 x Poids (kg) + 492,3 x Taille (mètres) – 6,673 x Âge (années) + 77,607.
Une fois ce calcul terminé, multipliez le résultat obtenu par votre niveau d’activité physique. Cela vous aidera à déterminer votre dépense calorique totale de la journée. Après avoir déterminé cet indicateur, vous saurez exactement ce dont votre corps a besoin. Par ailleurs, si vous voulez perdre du poids, il est conseillé de consommer 90 % des calories du métabolisme total.
