Contrairement aux défis traditionnels axés uniquement sur la performance physique, le « 75 Hard » vise à renforcer la résistance mentale et à améliorer votre bien-être global.
Les 6 règles du défi
Le « 75 Hard Challenge » repose sur six règles strictes, et chaque participant doit les suivre à la lettre pendant 75 jours consécutifs. Voyons en détail en quoi consistent ces règles :
Choisissez un régime alimentaire et suivez-le scrupuleusement
Adoptez un régime équilibré et respectez-le sans dévier. Cette règle favorise une meilleure forme physique en vous incitant à prendre des décisions alimentaires saines.
Ne consommez pas d’alcool ni de repas « triche »
Le défi vous demande de faire preuve d’une grande discipline en évitant complètement la consommation d’alcool et en éliminant les repas « triche ». Cela vous permet de maintenir un contrôle total sur votre alimentation et de développer des habitudes nutritionnelles positives.
Faites deux séances d’entraînement de 45 minutes par jour, dont l’une doit être effectuée en extérieur
Le volet sportif du défi est exigeant. Vous devez vous engager à faire deux séances d’entraînement de 45 minutes chaque jour, dont l’une doit se dérouler en plein air. Cela garantit que vous restez actif et que vous profitez de l’environnement extérieur pour vous ressourcer.
Buvez 3.8 litres d’eau par jour
L’hydratation est un pilier de la santé. En buvant 3.8 litres d’eau par jour, vous assurez une bonne hydratation de votre corps. Cependant, il est essentiel de ne pas exagérer, car un excès d’eau peut avoir des effets néfastes sur la santé.
Lisez 10 pages de livres de développement personnel chaque jour
L’aspect mental du défi est tout aussi important que le physique. La lecture quotidienne de 10 pages de livres de développement personnel favorise la croissance personnelle, la réflexion et l’élargissement de vos horizons.
Prenez des photos de votre évolution quotidiennement
Documenter votre parcours en prenant des photos chaque jour est essentiel pour suivre vos progrès. Cela vous permet de voir visuellement comment vous évoluez au fil des jours.
Les bienfaits du défi
Le « 75 Hard Challenge » ne se limite pas à améliorer votre condition physique. Il vise également à renforcer votre résistance mentale et à améliorer votre bien-être général. Voici comment le respect de ces règles peut vous bénéficier :
Une meilleure santé globale : En adoptant un régime alimentaire strict, en restant hydraté et en vous engageant dans un exercice quotidien, vous améliorez considérablement votre santé physique. Vous pouvez vous attendre à une meilleure forme, une meilleure santé cardiaque et une plus grande vitalité.
Développement de la discipline : Le respect des règles du « 75 Hard » nécessite une grande discipline. Vous apprenez à contrôler vos impulsions et à faire preuve de régularité dans votre vie, ce qui peut avoir un impact positif sur d’autres aspects de votre vie en dehors du défi.
Stimulation de la créativité et de l’introspection : La lecture quotidienne de livres de développement personnel peut stimuler votre créativité et vous inciter à réfléchir davantage sur vous-même. Cette introspection peut conduire à des découvertes personnelles significatives.
Prise de conscience progressive de vos capacités : En surmontant les défis du défi, vous prenez progressivement conscience de votre propre potentiel. Cela peut vous donner confiance pour réaliser de futurs objectifs et pour faire face à d’autres défis dans la vie.
