Le diabète est une maladie chronique qui affecte des millions de personnes dans le monde entier. Les patients atteints de diabète doivent surveiller leur glycémie régulièrement pour éviter les complications associées à une glycémie élevée. Bien qu’il existe des médicaments pour aider à réguler la glycémie, l’exercice est une méthode naturelle et efficace pour contrôler la glycémie.
L’exercice cardiovasculaire
L’exercice cardiovasculaire est excellent pour contrôler la glycémie. Les activités cardiovasculaires, telles que la marche rapide, la course à pied, le vélo et la natation, augmentent le rythme cardiaque et stimulent la circulation sanguine. Ces activités aident également à brûler les calories et à maintenir un poids santé, ce qui est crucial pour les patients diabétiques. Une étude a montré que l’exercice cardiovasculaire réduit la glycémie en augmentant la sensibilité à l’insuline et en stimulant l’utilisation du glucose par les muscles. Cela peut aider à réduire la quantité d’insuline nécessaire pour maintenir une glycémie saine.
Les patients atteints de diabète de type 2 devraient viser à faire de l’exercice cardiovasculaire pendant au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. Les patients qui commencent un programme d’exercice doivent commencer lentement et progressivement augmenter leur niveau d’activité. Ils doivent également surveiller leur glycémie avant et après l’exercice pour éviter les fluctuations de la glycémie.
L’entraînement en force
L’entraînement en force est un excellent complément à l’exercice cardiovasculaire pour les patients diabétiques. Les exercices de musculation, tels que les poids libres, les machines de musculation et les bandes de résistance, aident à renforcer les muscles et à augmenter la masse musculaire maigre. Cela peut améliorer la sensibilité à l’insuline et réduire la quantité d’insuline nécessaire pour maintenir une glycémie saine.
Une étude a montré que l’entraînement en force trois fois par semaine pendant quatre mois avait amélioré la glycémie chez les patients atteints de diabète de type 2. Les patients qui souhaitent commencer un programme d’entraînement en force doivent consulter leur médecin pour obtenir des conseils sur les exercices appropriés. Ils devraient également commencer lentement et progressivement augmenter leur niveau d’activité.
Le yoga
Le yoga est une pratique ancienne qui a été associée à de nombreux bienfaits pour la santé. Des études ont montré que le yoga peut aider à réduire la glycémie chez les patients atteints de diabète de type 2. Les poses de yoga, telles que la pose de l’arbre, la pose de la chaise et la pose du guerrier, peuvent aider à stimuler la circulation sanguine et à réduire le stress. Le yoga peut également aider à améliorer la sensibilité à l’insuline et à réduire la quantité d’insuline nécessaire pour maintenir une glycémie saine.
Le yoga peut également aider à réduire le stress, qui est un facteur important dans la régulation de la glycémie. Le stress peut augmenter la production de glucose dans le foie et réduire la sensibilité à l’insuline. Le yoga peut aider à réduire le stress et à améliorer la qualité de vie des patients atteints de diabète.
Les patients diabétiques qui souhaitent essayer le yoga doivent choisir une forme douce de yoga, telle que le hatha yoga ou le yin yoga. Ils devraient également travailler avec un instructeur qualifié pour s’assurer qu’ils effectuent les poses correctement et éviter les blessures.
