Imaginé en 2015 par l’entraîneuse américaine Anna Kaiser, ce défi de gainage consiste à effectuer quotidiennement la planche pendant un mois, en augmentant progressivement la durée de l’exercice.
La promesse séduisante est d’obtenir un ventre plat, ferme et tonique en seulement 30 jours. Toutefois, la véracité de ces allégations est sujette à débat.
Le Plank Challenge : Un mythe pour obtenir un ventre plat ?
Le Plank Challenge a créé un véritable engouement sur les plateformes de médias sociaux, notamment sur TikTok, où le hashtag associé a déjà attiré des milliards de curieux. Cependant, selon les experts, cette tendance ne constitue pas la solution miracle tant espérée pour obtenir un ventre plat.
Le médecin du sport Victoria Tchaikovski explique que la planche ne cible pas efficacement les muscles abdominaux visibles, communément appelés « tablettes de chocolat ».
Bien que l’exercice puisse renforcer le muscle transverse et entraîner une légère réduction du tour de taille, il ne suffit pas à obtenir des muscles abdominaux saillants.
Les bénéfices de la pratique régulière de la planche
Bien que le Plank Challenge ne garantisse pas un ventre plat en seulement 30 jours, la pratique régulière de la planche offre des avantages significatifs pour la santé abdominale. La coach sportive Anouk Hamel souligne que cet exercice permet de renforcer efficacement les muscles transverses, les obliques et le plancher pelvien.
Ces zones renforcées améliorent la posture et peuvent aider à prévenir les maux de dos. De plus, la planche est un exercice hypopressif, ce qui signifie qu’elle n’exerce aucune pression sur le périnée et les organes internes du bassin, la rendant plus sûre que certains autres exercices abdominaux.
Compléter le Plank Challenge : Les clés d’un ventre plat
Pour ceux qui aspirent à obtenir un ventre plat, il est essentiel de ne pas compter uniquement sur le Plank Challenge. Anouk Hamel recommande de combiner cet exercice avec des séances de musculation ciblées et du cardio pour brûler les graisses et les calories superflues. Une alimentation saine et équilibrée joue également un rôle crucial dans l’atteinte de cet objectif. La pratique du Pilates, qui renforce les muscles profonds, est également conseillée pour se rapprocher davantage du ventre plat tant désiré.
Même si on dit ventre plat, panier de yoplait, taille fine tout ça, savoure un peu l’oxygène copine https://t.co/RJ5mgF6oe6
— 𝕭arba 𝕹𝖊𝖌𝖗𝖆 🔱 (@Barbenoir_) July 25, 2023
Le secret pour un ventre plat en quelques mots
Obtenir un ventre plat ne repose pas uniquement sur un exercice spécifique, mais plutôt sur un équilibre entre les calories consommées et celles dépensées. Il est nécessaire de créer un déséquilibre en faveur de la dépense calorique en adoptant une approche globale, comprenant l’exercice, une alimentation saine et une activité physique régulière.
La persévérance et la patience : clés du succès
Bien que le Plank Challenge puisse sembler tentant pour obtenir rapidement un ventre plat, il est important de garder à l’esprit que chaque corps est différent. Les résultats peuvent varier en fonction de la génétique, du métabolisme et du niveau de forme physique de chaque individu. La persévérance et la patience sont essentielles lorsqu’on se lance dans un tel défi.
