La perte de poids est un défi pour de nombreuses personnes. Souvent, nous associons la perte de poids à des régimes stricts et à des séances d’entraînement intenses. Cependant, il existe une approche alternative qui peut être plus réaliste et durable : augmenter son NEAT. Dans cet article, nous explorerons ce qu’est le NEAT et comment il peut vous aider à perdre du poids sans avoir à vous lancer dans des régimes draconiens.
Qu’est-ce que le NEAT ? NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) désigne l’énergie que nous dépensons dans nos activités quotidiennes en dehors de l’exercice physique formel. Il comprend des actions simples telles que marcher, monter des escaliers, jardiner, faire le ménage et même se tenir debout. En augmentant ces activités, nous augmentons notre dépense énergétique totale, ce qui peut favoriser la perte de poids.
Pourquoi le NEAT est-il important pour la perte de poids ? Notre dépense énergétique quotidienne est influencée par trois facteurs principaux : le métabolisme de base (énergie nécessaire au repos), l’effet thermique des aliments (énergie dépensée pour digérer les aliments) et le NEAT. Alors que nous ne pouvons pas contrôler notre métabolisme de base ou l’effet thermique des aliments de manière significative, nous pouvons influencer notre NEAT en augmentant notre niveau d’activité quotidienne.
Augmenter son NEAT pour perdre du poids :
Marchez davantage
Essayez de marcher chaque jour pendant au moins 30 minutes. Vous pouvez augmenter votre NEAT en faisant des promenades après les repas, en prenant les escaliers au lieu de l’ascenseur ou en faisant une petite balade pendant vos pauses au travail.
Restez actif
Trouvez des moyens d’ajouter plus d’activité à votre routine quotidienne. Par exemple, au lieu de vous asseoir pendant les pauses publicitaires à la télévision, faites quelques exercices légers ou étirez-vous. Si vous travaillez au bureau, faites des pauses régulières pour vous lever, vous étirer et bouger.
Intégrez des activités agréables
Trouvez des activités que vous aimez et qui vous permettent de bouger davantage. Que ce soit la danse, le jardinage, le bricolage ou jouer avec vos enfants, ces activités contribuent à augmenter votre NEAT sans vous faire sentir que vous faites de l’exercice.
Adoptez une posture active
Essayez de passer moins de temps assis et plus de temps debout. Vous pouvez utiliser un bureau debout, prendre des pauses pour vous étirer ou faire des tâches ménagères tout en écoutant de la musique. Ces petites actions augmentent votre dépense énergétique et stimulent votre métabolisme.
Faites du ménage
Le ménage peut sembler être une corvée, mais cela peut aussi être une excellente façon d’augmenter votre NEAT. En nettoyant votre maison, vous effectuez des mouvements répétitifs tels que passer l’aspirateur, balayer, frotter les surfaces, ce qui stimule votre dépense énergétique.
Perdre du poids ne se résume pas uniquement à suivre des régimes stricts et à faire de l’exercice intense. En augmentant votre NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), vous pouvez favoriser la perte de poids de manière réaliste et durable.
En intégrant davantage d’activités physiques simples dans votre quotidien, telles que la marche, les tâches ménagères, les activités agréables et la posture active, vous augmentez votre dépense énergétique totale. Ces petits ajustements peuvent faire une grande différence dans vos efforts de perte de poids.
N’oubliez pas que chaque petite action compte. Même les petits changements dans votre routine quotidienne peuvent contribuer à brûler des calories supplémentaires et à augmenter votre métabolisme. Alors, ne sous-estimez pas le pouvoir du NEAT dans votre parcours de perte de poids.
Il est important de souligner que l’augmentation du NEAT doit être accompagnée d’une alimentation équilibrée et d’autres habitudes saines. Consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer tout programme de perte de poids pour obtenir des conseils personnalisés.
En incorporant ces conseils pour augmenter votre NEAT, vous pouvez créer un mode de vie plus actif et favoriser une perte de poids progressive et durable.
