Dans notre quête pour perdre du poids et obtenir un corps tonique, de nombreuses méthodes d’entraînement sont disponibles. Parmi elles, le Pilates avec l’utilisation de l’anneau magique, également connu sous le nom de ring Pilates, est devenu une option populaire. Voici trois exercices de Pilates avec l’anneau magique, spécialement conçus pour vous aider à perdre du poids tout en vous sculptant un corps magnifique.
Les flexions latérales
Les flexions latérales sont un excellent exercice pour cibler les muscles obliques et les abdominaux. Pour commencer, placez l’anneau magique autour de vos bras, juste au-dessus des coudes. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et étendez les bras sur les côtés, parallèlement au sol. Imaginez-vous entre deux murs, ce qui vous aidera à garder une posture verticale. Inclinez lentement votre corps vers la gauche en contractant vos muscles obliques. Vous pouvez ressentir une légère tension dans les muscles de votre taille. Revenez ensuite à la position de départ et répétez le mouvement de l’autre côté. En effectuant cet exercice de manière régulière, vous allez tonifier vos abdominaux et affiner votre taille. Faites 3 séries de 10 répétitions de chaque côté.
Les squats avec l’anneau magique
Les squats sont un exercice polyvalent qui sollicite plusieurs groupes musculaires, y compris les quadriceps, les fessiers et les muscles ischio-jambiers. L’ajout de l’anneau magique à cet exercice ajoute une résistance supplémentaire, intensifiant ainsi l’effort musculaire. Placez l’anneau magique entre vos cuisses, juste au-dessus des genoux. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Gardez votre dos droit, les épaules en arrière et le regard vers l’avant. Fléchissez les genoux et descendez comme si vous vous asseyiez sur une chaise imaginaire, en gardant le poids sur vos talons. Lorsque vous descendez, imaginez que vous pressez l’anneau magique avec vos cuisses pour intensifier l’effort musculaire. Revenez ensuite à la position debout en poussant à travers vos talons. En ajoutant cet exercice de squat avec l’anneau magique à votre routine d’entraînement, vous renforcerez vos jambes, tonifierez vos fessiers et brûlerez des calories. Effectuez 3 séries de 12 à 15 répétitions pour votre bien-être.
Le relevé de bassin avec l’anneau magique
Le relevé de bassin est un excellent exercice pour renforcer les muscles des fessiers et des muscles ischio-jambiers, tout en améliorant la stabilité du noyau. Pour effectuer cet exercice, allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez vos pieds à plat sur le sol, à la largeur des hanches. Positionnez l’anneau magique entre vos cuisses, juste au-dessus des genoux. Assurez-vous que vos bras sont le long du corps, paumes vers le bas.
Commencez l’exercice en inspirant profondément. En expirant, appuyez sur vos talons et soulevez lentement vos hanches en contractant les fessiers. Votre corps devrait former une ligne droite depuis les épaules jusqu’aux genoux. Veillez à ne pas trop cambrer le bas du dos, afin de maintenir une position neutre de la colonne vertébrale. À ce stade, vous pouvez ressentir une contraction intense dans les fessiers et les muscles ischio-jambiers.
Maintenez la position du relevé de bassin pendant quelques secondes, en continuant à respirer régulièrement. Ensuite, abaissez lentement vos hanches vers le sol tout en inspirant. Répétez le mouvement en effectuant 3 séries de 12 à 15 répétitions.
En incorporant cet exercice de relevé de bassin avec l’anneau magique dans votre routine d’entraînement, vous renforcerez vos fessiers, tonifierez vos muscles ischio-jambiers et contribuerez à une meilleure posture.
