Avant de les détailler, il rappelle l’importance des 4 piliers du « rester jeune » : activité physique régulière, alimentation saine, lien social et soin de la santé, préconisant une consultation précoce en cas de problème pour un traitement efficace.
Aucune grasse matinée
Le docteur Jimmy Mohamed recommande de respecter une routine de sommeil régulière pour préserver l’horloge biologique interne du cerveau, soulignant que le manque de sommeil peut entraîner un stress et perturber le métabolisme. Il insiste sur l’importance de se coucher et de se lever à la même heure tous les jours, même le week-end, car compenser le manque de sommeil ne fonctionne pas.
Il met en garde contre la consommation de café après un certain horaire, car cela peut perturber le sommeil et empêcher l’endormissement.
Aérer
Aérer nos espaces intérieurs, que ce soit au bureau ou à la maison, est un geste essentiel pour prévenir les maladies telles que le rhume, la grippe, et autres infections virales. En effet, la plupart des virus respiratoires se propagent par des gouttelettes expulsées lors de la respiration ou en parlant.
De plus, les maladies peuvent également se transmettre par des aérosols, des particules en suspension dans l’air que nous émettons en respirant. En aérant les pièces, nous dispersons ces particules, réduisant ainsi le risque de transmission des infections respiratoires.
Renforcer ses muscles
Jimmy Mohamed souligne l’importance d’une masse musculaire élevée pour une meilleure santé et une plus longue vie. Les muscles, en plus de leur rôle dans la mobilité, sont cruciaux pour les fonctions respiratoires et cardiaques. Les muscles des jambes, particulièrement puissants, sont bénéfiques pour le cerveau, renforçant le flux sanguin, l’oxygénation cérébrale et la neuroplasticité.
Vivre à la nordique
Le médecin recommande l’alternance de chaleur et de froid, à la manière des Finlandais, pour se détendre et améliorer la santé cardiaque. Le sauna offre des bienfaits sur la tension artérielle, la souplesse des artères, la circulation sanguine et le débit cardiaque, réduisant le risque de maladies cardiovasculaires.
Le bain glacé, quant à lui, réduit l’inflammation et élimine les toxines. Cette pratique peut être expérimentée sous la douche.
Faire des câlins
Le contact physique, comme les câlins, peut contribuer à une vie plus longue et plus saine en favorisant la production d’ocytocine, l’hormone de l’attachement et du lien social. Selon le Dr Mohamed, un câlin d’une durée minimale de 5 à 10 secondes est nécessaire pour obtenir ces effets bénéfiques.
