Les virus hivernaux se propagent de différentes manières, par des gouttelettes émises lors de toux ou d’éternuements, par le contact avec des personnes infectées ou des objets contaminés. La virologue Océane Sorel, connue sous le nom @thefrenchvirologist sur Instagram, nous livre six précieux conseils pour se protéger cet hiver.
Maintenir un environnement sain
Aérez votre maison quotidiennement : Même par temps froid, il est essentiel d’aérer votre maison tous les jours. L’Agence de l’Environnement recommande d’aérer pendant 5 à 10 minutes, en évitant les heures de pic de pollution entre 14h et 18h. Cette pratique renouvelle l’air intérieur, éliminant les microbes.
Aérer votre maison peut sembler anodin, mais il s’agit d’un geste essentiel pour la santé. En hiver, la pollution extérieure atteint son pic en fin d’après-midi. Pour minimiser l’exposition aux polluants, il est préférable d’opter pour une aération le matin, entre 8 heures et 11 heures, et un court moment le soir après le dîner.
Évitez de toucher votre visage : Un autre geste crucial pour prévenir les infections hivernales est d’éviter de toucher votre visage. Saviez-vous que nous touchons en moyenne notre visage jusqu’à 3 000 fois par jour ? Nos mains sont en contact avec de nombreuses surfaces, des barres de métro aux poignées de porte, où les virus et les bactéries se cachent. Les yeux, le nez et la bouche sont des portes d’entrée pour ces agents pathogènes. En se touchant le visage, on augmente considérablement le risque de contamination.
Pratiquer une hygiène rigoureuse
Pratiquez le lavage de mains rigoureux : Le lavage des mains est une barrière incontournable pour se protéger des virus. Pour que cela soit efficace, il est recommandé de se laver les mains avec de l’eau et du savon pendant au moins 30 secondes. Ce geste d’hygiène devrait devenir systématique dans certaines situations, comme après s’être mouché, être allé aux toilettes, avoir pris les transports, ou encore avant chaque repas.
Minimisez le contact avec les personnes malades : Pour éviter les virus, il est préférable d’éviter autant que possible le contact avec des personnes malades. Même si cela peut sembler évident, maintenir ses distances avec les individus qui présentent des symptômes de maladie est un moyen efficace de se protéger.
Le port du masque est devenu un geste courant pendant la pandémie de COVID-19, mais il peut également être utile pour prévenir d’autres infections hivernales.
Considérations sur la santé immunitaire
Consultez les recommandations de vaccination : Le virus de la grippe sévit habituellement d’octobre à mars. La vaccination contre celui-ci est particulièrement recommandée pour protéger les personnes à risque de développer une forme grave de la grippe, qui sont également celles à risque d’infection grave au COVID-19. Pour connaître les dernières recommandations en France concernant les vaccins contre la grippe et le COVID-19, la virologue encourage à aller consulter le site internet vaccination-info-service.fr. Elle rappelle également l’importance d’en parler avec son médecin.
Évitez de surstimuler votre système immunitaire : La virologue souligne que le système immunitaire ne peut pas être boosté de manière artificielle avec des compléments alimentaires. Il fonctionne en rencontrant le pathogène par l’infection ou par la vaccination pour être réellement stimulé. Cependant, la vitamine D mérite une attention particulière, car elle peut être prescrite en cas de carence. Un système immunitaire surstimulé peut entraîner des maladies auto-immunes, il est donc préférable de laisser votre corps se défendre seul, plutôt que de le gorger de compléments alimentaires.
