Cette technique simple vous aide à gérer vos émotions en déplaçant votre concentration loin des pensées et sentiments négatifs, et en vous ancrant dans le moment présent. C’est un outil précieux pour ceux qui luttent contre l’anxiété.
La règle 3-3-3 : une technique simple pour gérer le stress
Dans notre monde trépidant, il est essentiel de trouver des moyens efficaces pour gérer le stress et l’anxiété. L’un des outils les plus simples et les plus efficaces à notre disposition est la règle 3-3-3. Cette technique d’ancrage facile à utiliser peut vous aider à rester ancré dans le moment présent, détournant ainsi votre attention des pensées, des sentiments et des souvenirs qui peuvent causer du stress.
Cette est une méthode de gestion des émotions qui vous aide à vous concentrer sur le moment présent. Elle consiste à nommer trois choses que vous pouvez entendre, puis à bouger trois parties différentes de votre corps. Cette technique simple mais puissante peut vous aider à éviter que l’anxiété ne vous submerge, en vous permettant de vous concentrer sur votre environnement immédiat plutôt que sur vos soucis.
En pratique, la règle 3-3-3 est incroyablement simple à mettre en œuvre. Par exemple, vous pouvez choisir d’écouter le bruit de la pluie sur le toit, le tic-tac d’une horloge ou le chant d’un oiseau à l’extérieur. Ensuite, vous pouvez bouger votre main, votre pied et votre tête. En vous concentrant sur ces sensations et ces sons, vous pouvez vous aider à rester ancré dans le moment présent, réduisant ainsi le stress et l’anxiété.
Stratégies pour combattre l’anxiété : La méthode 3-3-3
L’anxiété peut être combattue en restant ancré dans le présent. La technique 3-3-3 pourrait être la clé pour résoudre vos soucis. Mais comment cela fonctionne-t-il ?
Identifiez trois objets visibles
Lorsque l’anxiété commence à vous envahir, il est important de ne pas la laisser vous submerger. Prenez un moment pour vous arrêter, respirez, puis observez votre environnement. Ensuite, identifiez trois objets que vous pouvez voir autour de vous. Que ce soit un chat, une porte, un tableau, une lampe… n’importe quel objet qui attire votre regard. C’est la première étape de la technique 3-3-3.
Identifiez trois sons audibles
Dans votre environnement actuel, identifiez trois sons que vous pouvez entendre à ce moment précis. Encore une fois, cela peut être n’importe quoi : le bruit de l’eau qui coule, des oiseaux qui chantent, le bruit de la circulation… C’est la deuxième étape de la technique 3-3-3.
Bougez trois parties de votre corps
Pour la dernière étape, choisissez trois parties de votre corps et bougez-les une à une. Par exemple, haussez les épaules, bougez la tête, souriez, tapez du pied… tout simplement.
Quel est l’objectif de cette technique ? La technique 3-3-3 permet d’ancrer votre corps pour faire face à l’anxiété. Elle vous aide à détourner votre esprit de la montée du stress. Si cela ne fonctionne pas, envisagez de consulter un professionnel qui pourra vous apporter une aide supplémentaire. Dans tous les cas, la technique 3-3-3 peut être une solution de secours à utiliser en prévention d’une crise d’anxiété.
