L’une de ces méthodes qui a gagné en popularité ces dernières années est la méthode japonaise Sakuma. Créée par Kenichi Sakuma, un gourou du fitness japonais, cette routine d’entraînement promet de remodeler le corps et d’obtenir un ventre plat en seulement deux semaines, avec seulement 5 minutes d’exercice par jour.
La méthode Sakuma : Un aperçu
La méthode Sakuma est devenue célèbre grâce à la publication d’un livre traduit dans plusieurs langues, faisant de cette méthode un phénomène international. Ce livre est considéré comme un manuel de fitness accessible à tous. À l’intérieur, vous trouverez une série d’exercices simples qui peuvent être réalisés sans équipement particulier, et qui prennent environ une minute chacun. Ces exercices sont principalement axés sur l’amélioration de la posture et sollicitent les muscles abdominaux profonds.
Les exercices de la méthode Sakuma
Redressement du haut du corps
Allongez-vous sur le ventre, placez vos mains derrière votre nuque avec les coudes écartés, et croisez les jambes au niveau des chevilles. Soulevez simultanément les jambes et la tête, en les maintenant surélevées pendant 10 secondes. Répétez cet exercice 3 fois.
Écart d’épaules et levée de jambe
En position assise, éloignez vos épaules de votre tête autant que possible tout en maintenant le dos droit. En même temps, soulevez une jambe en exerçant une pression sur les hanches. Maintenez la jambe en l’air pendant 3 secondes, puis alternez avec l’autre jambe. Répétez cet exercice 10 fois.
Étirement avec accroupissement
Debout, les jambes écartées, étirez vos bras au-dessus de votre tête en tendant vos mains. En gardant vos bras dans cette position, descendez en position accroupie (plus bas que les squats), puis revenez à la position debout. Répétez cet exercice 15 à 20 fois de suite.
Ces exercices sélectionnés visent à tonifier le bas du corps, à réduire le volume corporel et à renforcer la poitrine, les bras et les abdominaux en douceur. Selon le coach Kenichi Sakuma, ce sont les habitudes posturales du corps qui entravent souvent la perte de graisse, d’où l’importance de les corriger en pratiquant ces exercices simples pendant cinq minutes chaque jour. Finalement, c’est plus rapide que de choisir un film sur Netflix !
Avantages de la méthode Sakuma
La méthode Sakuma présente plusieurs avantages pour ceux qui souhaitent améliorer leur condition physique et perdre du poids de manière saine et efficace. Voici quelques-uns de ces avantages :
Accessibilité : Les exercices de la méthode Sakuma peuvent être réalisés n’importe où, sans avoir besoin d’équipement spécialisé. Cela la rend accessible à un large public.
Efficacité : Bien que chaque exercice ne prenne qu’une minute, leur combinaison quotidienne permet de solliciter divers groupes musculaires et d’obtenir des résultats visibles en peu de temps.
Amélioration de la posture : La méthode Sakuma met l’accent sur la correction des habitudes posturales, ce qui contribue à réduire la graisse accumulée dans certaines zones du corps.
Pas de régime strict : Contrairement à de nombreuses méthodes de perte de poids, la méthode Sakuma ne prône pas de régime alimentaire restrictif, ce qui la rend plus facile à suivre sur le long terme.
Internationalisation : La publication du livre de Kenichi Sakuma dans plusieurs langues a permis à cette méthode de gagner en notoriété à travers le monde, offrant ainsi à de nombreuses personnes la possibilité de l’essayer.
